¿Esto es perimenopausia?
Cansancio, sueño roto, grasa nueva en el abdomen y la sensación de que tu cuerpo cambió las reglas. Ordena tus síntomas y entiende qué está pasando.
Tu situación
¿Cuáles de estos te pasan?
Marca los que hayas notado en los últimos meses.
Lo que sí está en tus manos
Las hormonas fluctúan y eso no lo controlas. Estas cuatro cosas sí, y son las que más cambian cómo te sientes en esta etapa.
- 1Proteína suficiente. Entre 1,2 y 1,6 g por kilo de peso al día. Es la materia prima para no perder músculo mientras los estrógenos caen.
- 2Entrenamiento de fuerza. Dos o tres veces por semana, con progresión real. Es la señal que le dice a tu cuerpo que no desmonte el músculo.
- 3Sueño protegido. Hora fija de despertar, luz natural en la mañana, sin cafeína después de las 14:00 y pieza fresca.
- 4Movimiento diario. 7.000 a 9.000 pasos y una caminata de 15 minutos después de almorzar.
Cuándo esto se conversa con tu médica
Siempre que haya sangrados muy abundantes o entre reglas, síntomas que te impidan funcionar, ánimo muy bajo, o si quieres evaluar terapia hormonal. Pide de paso una analítica con tiroides, ferritina, vitamina D, glucosa y hemoglobina glicosilada: varios síntomas de esta lista se parecen mucho a un hipotiroidismo o a una anemia.
El correo cada dos semanas
No te mandamos este resultado por correo: ya lo tienes arriba y puedes guardarlo con los botones. Lo que sí llega, un martes de por medio, es una idea aplicable sobre qué entrenar, cómo medirlo y cómo saber si avanzas.
El plan concreto para esta etapa
66 páginas con el protocolo de 21 días: proteína, fuerza, sueño y movimiento. Se lee en 35 minutos.
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Antes de comprar, léela un poco
Ocho páginas completas: el capítulo del test de partida, tal como está en la guía. Sin recortes y sin dejar tu correo.
Descargar el extractoPDF · 8 páginas · gratis, sin dejar tu correoDe dónde sale este test
- Harlow, S. D., Gass, M., Hall, J. E., Lobo, R., Maki, P., Rebar, R. W., Sherman, S., Sluss, P. M., & de Villiers, T. J. (2012). Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop + 10: Addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 97(4), 1159–1168. https://doi.org/10.1210/jc.2011-3362
- Greendale, G. A., Sternfeld, B., Huang, M., Han, W., Karvonen-Gutierrez, C., Ruppert, K., Cauley, J. A., Finkelstein, J. S., Jiang, S.-F., & Karlamangla, A. S. (2019). Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight, 4(5), e124865. https://doi.org/10.1172/jci.insight.124865
- Moore, D. R., Churchward-Venne, T. A., Witard, O., Breen, L., Burd, N. A., Tipton, K. D., & Phillips, S. M. (2015). Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in healthy older versus younger men. The Journals of Gerontology: Series A, 70(1), 57–62. https://doi.org/10.1093/gerona/glu103
Qué es y qué no es tu resultado. El sistema STRAW+10 es la nomenclatura internacional para ordenar las etapas de la transición: define etapas a partir del patrón menstrual y de marcadores hormonales, pero no predice síntomas ni desenlaces, y sus criterios se validaron sobre todo en mujeres sanas. Esta herramienta ordena lo que estás notando para que llegues con la información lista a tu consulta; no diagnostica perimenopausia, eso lo hace tu médico. En el estudio SWAN, con DXA, la velocidad de ganancia de grasa se duplicó al inicio de la transición y la masa magra empezó a caer, estabilizándose unos dos años después de la última menstruación: ese estudio midió composición corporal, no fuerza.
Esto orienta, no diagnostica. Es una herramienta educativa y no reemplaza la evaluación de un profesional de la salud. Este cuestionario no diagnostica menopausia ni ninguna otra condición: solo ordena síntomas. Si tienes una condición médica, estás embarazada o en tratamiento, consulta antes de cambiar tu entrenamiento o tu alimentación.