¿Qué edad tiene tu cuerpo?
Cuatro tests que puedes hacer ahora mismo en tu casa, más tu capacidad aeróbica estimada. Devuelve una edad funcional y, más importante, el detalle de qué capacidad te está fallando.
1 · Quién eres
2 · Los cuatro tests
Hazlos ahora, con ropa cómoda y sin apuro. Si algo te duele, detente y déjalo en blanco.
Sentarse y levantarse del suelo — puntaje de 0 a 10
Parte de 10 y descuenta 1 punto por cada apoyo (mano, rodilla, antebrazo, mueble) al bajar y al subir. Medio punto si te tambaleas.
Sentarse y pararse de una silla en 30 segundos — repeticiones
Silla firme sin apoyabrazos, brazos cruzados sobre el pecho. Cuenta cuántas veces te paras completamente en 30 segundos.
Flexiones de brazos hasta el fallo — repeticiones
Mujeres: con apoyo de rodillas. Hombres: en punta de pies. Sin pausa, hasta que no puedas más con buena técnica.
Equilibrio en un pie con ojos cerrados — segundos
Junto a una pared por seguridad. Cierra los ojos y cuenta hasta que apoyes el otro pie. Máximo 45 segundos.
Detalle por capacidad
Aquí está lo importante: la edad funcional es un resumen, pero lo que se entrena es cada capacidad por separado.
| Capacidad | Tu marca | Equivale a | Estado |
|---|
Por dónde empezar
Qué es y qué no es esta cifra
La edad funcional compara tu desempeño con el promedio de cada década, según valores de referencia de la literatura (Araújo, Rikli & Jones, ACSM, Springer). Es un recurso para entender dónde estás, no un constructo médico validado ni una predicción de nada. Lo que sí es real y accionable es el detalle por capacidad de la tabla de arriba.
El correo cada dos semanas
No te mandamos este resultado por correo: ya lo tienes arriba y puedes guardarlo con los botones. Lo que sí llega, un martes de por medio, es una idea aplicable sobre qué entrenar, cómo medirlo y cómo saber si avanzas.
Ya sabes dónde estás. Ahora qué hacer.
El protocolo de 21 días trabaja exactamente las capacidades que mide este test: fuerza, proteína, sueño y movimiento.
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Antes de comprar, léela un poco
Ocho páginas completas: el capítulo del test de partida, tal como está en la guía. Sin recortes y sin dejar tu correo.
Extracto · mujeresExtracto · hombresPDF · 8 páginas · gratis, sin dejar tu correoDe dónde salen estos cuatro tests
- Jones, C. J., Rikli, R. E., & Beam, W. C. (1999). A 30-s chair-stand test as a measure of lower body strength in community-residing older adults. Research Quarterly for Exercise and Sport, 70(2), 113–119. https://doi.org/10.1080/02701367.1999.10608028
- Brito, L. B. B., Ricardo, D. R., de Araújo, D. S. M. S., Ramos, P. S., Myers, J., & de Araújo, C. G. S. (2014). Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. European Journal of Preventive Cardiology, 21(7), 892–898. https://doi.org/10.1177/2047487312471759
- Araujo, C. G., de Souza e Silva, C. G., Laukkanen, J. A., Fiatarone Singh, M., Kunutsor, S. K., Myers, J., Franca, J. F., & Castro, C. L. (2022). Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. British Journal of Sports Medicine, 56(17), 975–980. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105360
- Nes, B. M., Janszky, I., Vatten, L. J., Nilsen, T. I. L., Aspenes, S. T., & Wisløff, U. (2011). Estimating VO2peak from a nonexercise prediction model. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(11), 2024–2030. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31821d3f6f
- Mandsager, K., Harb, S., Cremer, P., Phelan, D., Nissen, S. E., & Jaber, W. (2018). Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing. JAMA Network Open, 1(6), e183605. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.3605
- Cruz-Jentoft, A. J., Bahat, G., Bauer, J., Boirie, Y., Bruyère, O., Cederholm, T., Cooper, C., Landi, F., Rolland, Y., Sayer, A. A., Schneider, S. M., Sieber, C. C., Topinkova, E., Vandewoude, M., Visser, M., & Zamboni, M. (2019). Sarcopenia: Revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing, 48(1), 16–31. https://doi.org/10.1093/ageing/afy169
Sobre la cifra de "edad funcional". Cada uno de los cuatro tests está validado por separado y cada uno predice desenlaces de salud en su propia población. La cifra única de edad funcional que te devuelve esta herramienta, en cambio, es una composición propia pensada para que entiendas tu resultado de un vistazo: no es un instrumento validado ni un diagnóstico. Lo que vale es el detalle por capacidad y, sobre todo, cómo se mueven esos cuatro números cuando los vuelvas a medir en tres meses.
Esto orienta, no diagnostica. Es una herramienta educativa y no reemplaza la evaluación de un profesional de la salud. No apto para menores de 18 años. Detén cualquier test si aparece dolor o mareo. Si tienes una condición médica, estás embarazada o en tratamiento, consulta antes de cambiar tu entrenamiento o tu alimentación.