¿Es la testosterona?
Cansancio, menos fuerza, menos libido, más grasa abdominal. Antes de pedir un examen o comprar algo, ordena tus síntomas y revisa lo que casi nadie conecta.
Antes de empezar, lo importante
Esto no diagnostica nada. La testosterona baja solo se confirma con un examen de sangre en ayunas, por la mañana, interpretado por un médico. Lo que hace este cuestionario es ordenar tus síntomas y decirte si vale la pena que lo consultes — y qué puedes trabajar mientras tanto.
¿Cuáles de estas te pasan?
Marca las que hayas notado en los últimos meses.
Y estas tres, que casi nadie conecta
Lo que marcaste y casi nadie conecta
Qué hacer antes de pedir el examen
Esto no es para postergar la consulta. Es porque muchos valores bajos suben solos cuando se arreglan estas tres cosas, y porque un examen tomado en mala semana te va a dar un número que no te representa.
- 1Duerme 7 horas durante tres semanas. La mayor parte de tu testosterona se libera durmiendo. Una semana de cinco horas basta para bajarla de forma medible.
- 2Entrena fuerza tres veces por semana. En hombres de 50 a 70 con testosterona baja-normal, el entrenamiento superó al tratamiento hormonal en fuerza, capacidad aeróbica y grasa visceral.
- 3Baja la grasa visceral. Es la que activa la aromatasa, que convierte tu testosterona en estrógeno. Menos cintura, mejor perfil.
Si vas a pedir el examen, pídelo bien
En ayunas, entre las 7 y las 10 de la mañana, y dos veces en días distintos: la testosterona varía mucho de un día a otro. Pide testosterona total y libre, más SHBG. Y llévalo a un médico, no a un vendedor de suplementos.
El correo cada dos semanas
No te mandamos este resultado por correo: ya lo tienes arriba y puedes guardarlo con los botones. Lo que sí llega, un martes de por medio, es una idea aplicable sobre qué entrenar, cómo medirlo y cómo saber si avanzas.
Lo que sí está en tus manos
El protocolo de 21 días trabaja las cuatro palancas que más influyen en tu perfil hormonal: proteína, fuerza, sueño y movimiento.
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Antes de comprar, léela un poco
Ocho páginas completas: el capítulo del test de partida, tal como está en la guía. Sin recortes y sin dejar tu correo.
Descargar el extractoPDF · 8 páginas · gratis, sin dejar tu correoDe dónde salen estas señales
- Chasland, L. C., Yeap, B. B., Maiorana, A. J., Chan, Y. X., Maslen, B. A., Cooke, B. R., Dembo, L., Naylor, L. H., & Green, D. J. (2021). Testosterone and exercise: Effects on fitness, body composition, and strength in middle-to-older aged men with low-normal serum testosterone levels. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 320(5), H1985–H1998. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00010.2021
- Green, D. J., Chasland, L. C., Yeap, B. B., & Naylor, L. H. (2024). Comparing the impacts of testosterone and exercise on lean body mass, strength and aerobic fitness in aging men. Sports Medicine - Open, 10(1). https://doi.org/10.1186/s40798-024-00703-x
- Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 305(21), 2173–2174. https://doi.org/10.1001/jama.2011.710
- Kelly, D. M., & Jones, T. H. (2015). Testosterone and obesity. Obesity Reviews, 16(7), 581–606. https://doi.org/10.1111/obr.12282
- Ashwell, M., Gunn, P., & Gibson, S. (2012). Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: Systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 13(3), 275–286. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00952.x
Qué es y qué no es este resultado. Esta herramienta ordena síntomas y hábitos para que llegues mejor preparado a tu consulta. No estima tu testosterona ni diagnostica nada: el hipogonadismo se diagnostica con exámenes de sangre interpretados por un médico. El ensayo de Chasland se hizo en hombres con niveles en el rango bajo-normal, no con déficit diagnosticado, y su resultado no se extrapola a ese grupo. El estudio del sueño tenía diez participantes.
Esto orienta, no diagnostica. Es una herramienta educativa y no reemplaza la evaluación de un profesional de la salud. Este cuestionario no diagnostica hipogonadismo ni ninguna otra condición. Solo un médico puede hacerlo, con exámenes. Si tienes una condición médica, estás embarazada o en tratamiento, consulta antes de cambiar tu entrenamiento o tu alimentación.