Calcula tu VO2máx sin test de laboratorio
Es uno de los predictores de longevidad más potentes que existen, y casi nadie sabe el suyo. Esta estimación te ubica en menos de un minuto.
Sin correr ni subirte a nada
Esta estimación usa un modelo sin ejercicio (tipo Jurca et al.): calcula tu capacidad aeróbica a partir de tu edad, sexo, composición corporal y cuánta actividad haces. No reemplaza una prueba de esfuerzo, pero te ubica.
Dónde estás respecto a tu edad
Por qué este número importa tanto
El VO2máx es de los predictores de mortalidad más potentes que existen. Y aquí está la clave: el salto grande está en salir del grupo más bajo. Pasar de sedentaria a moderadamente activa cambia el pronóstico mucho más que pasar de activa a atleta.
No necesitas correr maratones. Necesitas salir de abajo.
Cómo subirlo
- →Base: 2 o 3 caminatas rápidas de 30-45 min por semana. Deberías poder hablar, pero notando que respiras.
- →Intensidad: una vez por semana, 4 a 6 series de 1 minuto fuerte con 2 de recuperación. Esto es lo que más mueve el número.
- →Paciencia: los cambios se ven a las 6 u 8 semanas, no en dos.
El correo cada dos semanas
No te mandamos este resultado por correo: ya lo tienes arriba y puedes guardarlo con los botones. Lo que sí llega, un martes de por medio, es una idea aplicable sobre qué entrenar, cómo medirlo y cómo saber si avanzas.
La capacidad aeróbica es una de las cuatro palancas
Las otras tres son fuerza, proteína y sueño. Están todas en la guía, con el plan día a día.
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Antes de comprar, léela un poco
Ocho páginas completas: el capítulo del test de partida, tal como está en la guía. Sin recortes y sin dejar tu correo.
Extracto · mujeresExtracto · hombresPDF · 8 páginas · gratis, sin dejar tu correoDe dónde sale esta estimación
- Nes, B. M., Janszky, I., Vatten, L. J., Nilsen, T. I. L., Aspenes, S. T., & Wisløff, U. (2011). Estimating VO2peak from a nonexercise prediction model. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(11), 2024–2030. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31821d3f6f
- Mandsager, K., Harb, S., Cremer, P., Phelan, D., Nissen, S. E., & Jaber, W. (2018). Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing. JAMA Network Open, 1(6), e183605. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.3605
- Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., Borodulin, K., Buman, M. P., Cardon, G., Carty, C., Chaput, J.-P., Chastin, S., Chou, R., Dempsey, P. C., DiPietro, L., Ekelund, U., Firth, J., Friedenreich, C. M., Garcia, L., Gichu, M., Jago, R., Katzmarzyk, P. T., ... Willumsen, J. F. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462. https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
Qué es y qué no es este número. Es una estimación a partir de edad, sexo, composición corporal y actividad declarada, no un VO2máx medido. El modelo se construyó en 4.631 adultos noruegos, así que los coeficientes son propios de esa población y el error individual es apreciable: clasifica bien si estás alto o bajo, no te da tu cifra exacta. Un VO2máx real se mide en una prueba de esfuerzo con analizador de gases.
Esto orienta, no diagnostica. Es una herramienta educativa y no reemplaza la evaluación de un profesional de la salud. Es una estimación estadística, no una medición. Solo una prueba de esfuerzo da tu valor real. Si tienes una condición médica, estás embarazada o en tratamiento, consulta antes de cambiar tu entrenamiento o tu alimentación.