Cuánta energía necesita tu cuerpo
No cuánto restringir. Cuánto necesitas comer para que tu cuerpo funcione y puedas construir músculo en esta etapa.
Cuánto necesita tu cuerpo
Esta calculadora te dice cuánta energía necesitas para funcionar. No calcula déficits ni dietas de hambre: comer por debajo de lo que tu cuerpo pide es exactamente lo que acelera la pérdida de músculo en esta etapa.
Cómo se reparte un día completo
| Componente | Aprox. | Para qué |
|---|
Lo que no vas a encontrar aquí
No hay un botón de "quiero bajar de peso" que te reste 500 calorías. Es deliberado.
Comer poco y entrenar mucho a la vez es la receta del agotamiento, y una parte importante de lo que se pierde así es músculo, justo el tejido que regula tu metabolismo. Después de los 30 esa cuenta sale cara. Si tu objetivo es cambiar tu composición corporal, el camino es suficiente comida con la proteína como prioridad, más entrenamiento de fuerza.
El correo cada dos semanas
No te mandamos este resultado por correo: ya lo tienes arriba y puedes guardarlo con los botones. Lo que sí llega, un martes de por medio, es una idea aplicable sobre qué entrenar, cómo medirlo y cómo saber si avanzas.
El número es lo fácil. Sostenerlo es lo otro.
La guía te da el plan de 21 días completo: qué comer, qué entrenar y en qué orden.
Ver la guia completaEs el músculoExtracto · 8 pág
Antes de comprar, léela un poco
Ocho páginas completas: el capítulo del test de partida, tal como está en la guía. Sin recortes y sin dejar tu correo.
Descargar el extractoPDF · 8 páginas · gratis, sin dejar tu correoDe dónde salen estas cifras
- Bauer, J., Biolo, G., Cederholm, T., Cesari, M., Cruz-Jentoft, A. J., Morley, J. E., Phillips, S., Sieber, C., Stehle, P., Teta, D., Visvanathan, R., Volpi, E., & Boirie, Y. (2013). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: A position paper from the PROT-AGE Study Group. Journal of the American Medical Directors Association, 14(8), 542–559. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2013.05.021
- Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 305(21), 2173–2174. https://doi.org/10.1001/jama.2011.710
- Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., Borodulin, K., Buman, M. P., Cardon, G., Carty, C., Chaput, J.-P., Chastin, S., Chou, R., Dempsey, P. C., DiPietro, L., Ekelund, U., Firth, J., Friedenreich, C. M., Garcia, L., Gichu, M., Jago, R., Katzmarzyk, P. T., ... Willumsen, J. F. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462. https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
Qué es y qué no es este número. El gasto energético se estima con ecuaciones de metabolismo basal y un factor de actividad declarada. Son fórmulas de uso estándar y el error individual puede ser de varios cientos de calorías: trátalo como punto de partida y ajústalo según lo que pase con tu peso y tu cintura en tres o cuatro semanas. Esta herramienta no entrega planes de déficit agresivo ni es apropiada si tienes o tuviste un trastorno de la conducta alimentaria.
Esto orienta, no diagnostica. Es una herramienta educativa y no reemplaza la evaluación de un profesional de la salud. Si tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria, esta herramienta puede no ser adecuada para ti. Si tienes una condición médica, estás embarazada o en tratamiento, consulta antes de cambiar tu entrenamiento o tu alimentación.