Cuánta proteína tiene cada alimento
Escribe el nombre y te digo los gramos por porción real. 45 alimentos del supermercado chileno.
Valores por 100 g de alimento tal como se come. Son aproximados: sirven para orientarte, no para llevar contabilidad exacta.
| Alimento | Por 100 g | Porción habitual | Proteína |
|---|
¿Cuánta proteína necesitas tú?
No te mandamos este resultado por correo: ya lo tienes arriba y puedes guardarlo con los botones. Lo que sí llega, un martes de por medio, es una idea aplicable sobre qué entrenar, cómo medirlo y cómo saber si avanzas.
Saber los gramos es el primer paso
La guía te dice cuántos necesitas, cómo repartirlos en el día y qué entrenar para que esa proteína construya músculo.
Guía para mujeres Guía para hombresEs el músculoExtracto · 8 pág
Antes de comprar, léela un poco
Ocho páginas completas: el capítulo del test de partida, tal como está en la guía. Sin recortes y sin dejar tu correo.
Extracto · mujeresExtracto · hombresPDF · 8 páginas · gratis, sin dejar tu correoDe dónde salen estas cifras
- Moore, D. R., Robinson, M. J., Fry, J. L., Tang, J. E., Glover, E. I., Wilkinson, S. B., Prior, T., Tarnopolsky, M. A., & Phillips, S. M. (2009). Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. The American Journal of Clinical Nutrition, 89(1), 161–168. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.26401
- Bauer, J., Biolo, G., Cederholm, T., Cesari, M., Cruz-Jentoft, A. J., Morley, J. E., Phillips, S., Sieber, C., Stehle, P., Teta, D., Visvanathan, R., Volpi, E., & Boirie, Y. (2013). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: A position paper from the PROT-AGE Study Group. Journal of the American Medical Directors Association, 14(8), 542–559. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2013.05.021
Sobre los valores de cada alimento. Las cifras de proteína son aproximadas, por porción corriente y redondeadas, y varían con el corte, la marca y la preparación. Úsalas para ordenar tus decisiones del día, no como análisis nutricional. Si necesitas precisión clínica, el dato válido es el de la etiqueta del producto o el de una tabla oficial de composición de alimentos.
Esto orienta, no diagnostica. Es una herramienta educativa y no reemplaza la evaluación de un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o en tratamiento, consulta antes de cambiar tu entrenamiento o tu alimentación.